6 เทคนิคหลับสนิท ตื่นง่าย สดชื่น แจ่มใส ไม่มีเดี๋ยว

การนอนที่ดีในเวลากลางคืน ย่อมหมายถึงวันใหม่ที่สดชื่น แจ่มใส วันนี้เรานำบทความดีๆ แนะนําวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ

 1. เข้านอนเมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าง่วง 

อย่าเข้านอนเพียงเพราะถึงเวลา ควรสังเกตสัญญาณเตือนของร่างกายต่อไปนี้ เช่น หาว แสบตา รู้สึกเหมือนหมดพลังหัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาหย่อน พานจะหลับ ถ้ายังฝืนคุณอาจตาค้างนอนไม่หลับ และต้องรอไปอีก 2 ชั่วโมง จึงจะรู้สึกง่วงอีก

 2. กินอาหารค่ำให้เร็วขึ้น 

ไม่ควรเข้านอนขณะอาหารยังไม่ย่อย ควรนอนหลังมื้อเย็น อย่างน้อย 2 ชั่วโมง

 3. บอกเลิกกิจกรรมคร่ำเคร่งก่อน เข้านอน 3 ชั่วโมง 

ทั้งสะสางงานที่คั่งค้างจากที่ทํางาน หรืออ่านหนังสือหนักสมอง เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สติปัญญา และความ คิดมาก จึงควรงดทําก่อนเข้านอน เพราะอาจทําให้สมองค้าง ไม่ยอมหยุดพักได้

 4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง 

เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ มีงานวิจัยที่ชี้ว่า แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะไปหยุดยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควบคุมกลไกการนอนหลับของร่างกาย ทําให้มีปัญหาการนอน

 5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน 

เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจดูหนังตลกก่อนเข้านอนการหัวเราะจะช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาท ในบางคน การหัวเราะเพียง 1 นาทีมีค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกายถึง 45 นาทีเต็ม

 6. หรี่แสงไฟในห้องสัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอน 

หรือจะปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้านอนได้ดียิ่งขึ้น

 

 

ไม่พลาดข่าวสารดีๆ สอนเทคนิคออนไลน์ กดติดตามไว้นะคะ และถ้าคุณอยากแชร์ความรู้ ให้เพื่อนของคุณ อย่าลืมกดแชร์ให้เราด้วยนะคะ

One Stop Branding | จบ ครบ ในที่เดียว รับผลิตสินค้าพรีเมี่ยมตามความต้องการของคุณ สนใจปรึกษาการสร้างแบรนด์ได้ฟรี ได้ที่ OneStopBranding