6 เทคนิคหลับสนิท ตื่นง่าย สดชื่น แจ่มใส ไม่มีเดี๋ยว

691 จำนวนผู้เข้าชม  | 

 6 เทคนิคหลับสนิท ตื่นง่าย สดชื่น แจ่มใส ไม่มีเดี๋ยว

การนอนที่ดีในเวลากลางคืน ย่อมหมายถึงวันใหม่ที่สดชื่น แจ่มใส วันนี้เรานำบทความดีๆ แนะนําวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ


1. เข้านอนเมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าง่วง
อย่าเข้านอนเพียงเพราะถึงเวลา ควรสังเกตสัญญาณเตือนของร่างกายต่อไปนี้ เช่น หาว แสบตา รู้สึกเหมือนหมดพลังหัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาหย่อน พานจะหลับ ถ้ายังฝืนคุณอาจตาค้างนอนไม่หลับ และต้องรอไปอีก 2 ชั่วโมง จึงจะรู้สึกง่วงอีก



2. กินอาหารค่ำให้เร็วขึ้น
ไม่ควรเข้านอนขณะอาหารยังไม่ย่อย ควรนอนหลังมื้อเย็น อย่างน้อย 2 ชั่วโมง



3. บอกเลิกกิจกรรมคร่ำเคร่งก่อน เข้านอน 3 ชั่วโมง
ทั้งสะสางงานที่คั่งค้างจากที่ทํางาน หรืออ่านหนังสือหนักสมอง เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สติปัญญา และความ คิดมาก จึงควรงดทําก่อนเข้านอน เพราะอาจทําให้สมองค้าง ไม่ยอมหยุดพักได้

 

4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ มีงานวิจัยที่ชี้ว่า แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะไปหยุดยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควบคุมกลไกการนอนหลับของร่างกาย ทําให้มีปัญหาการนอน



5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน
เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจดูหนังตลกก่อนเข้านอนการหัวเราะจะช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาท ในบางคน การหัวเราะเพียง 1 นาทีมีค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกายถึง 45 นาทีเต็ม

 

6. หรี่แสงไฟในห้องสัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอน
หรือจะปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้านอนได้ดียิ่งขึ้น


 ที่มา : นิตยสารชีวิจิต
  ไม่พลาดข่าวสารดีๆ สอนเทคนิคออนไลน์ กดติดตามไว้นะคะ และถ้าคุณอยากแชร์ความรู้ ให้เพื่อนของคุณ อย่าลืมกดแชร์ให้เราด้วยนะคะ
           สนใจปรึกษาการสร้างแบรนด์ได้ฟรี ได้ที่ http://m.me/OneStopBrandingTH

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้